寒露身不露,中醫師教你這樣收斂陽氣

養生   來源:莞訊網  責任編輯:百花殘  2019-10-10 09:07:50
  寒露身不露,中醫師教你這樣收斂陽氣
 
  10月8日迎來“寒露”節氣,這也表示秋季時節正式開始。
 
  市中西醫結合醫院呼吸內科中醫師謝波說,寒露時節是氣溫由涼變寒的轉折點。此時,東莞地區高溫炎熱天氣減退,氣溫持續下降,晝夜溫差增大,經過國慶長假、飲食、作息不規律的影響,注意保養體內陽氣顯得尤為重要。
 
  我們在生活中如何才能做到收斂陽氣呢?謝波建議大家從這幾點著手:
 
  1.適時添衣,注意腹部保暖
 
  謝波說,寒露時節,要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。秋季是腹瀉多發季節,要特別注意腹部保暖。
 
  2.平衡飲食,補脾養胃
 
  飲食養生應在平衡飲食五味基礎上,根據個人的具體情況,適當多食甘、淡滋潤的食品,既可補脾胃,又能養肺潤腸,還可防治咽干口燥等癥。如:梨、柿、香蕉等水果,胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜及豆類、菌類、海帶等。
 
  同時,多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物,增加雞、鴨、牛肉、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品。此外還應重視涂擦護膚霜等以保護皮膚,防止干裂。
 
  3.睡眠充足,睡前泡腳
 
  進入秋季后,人體容易出現“秋乏”。克服“秋乏”,謝波說,可在日常起居作息上作針對性的合理調整。其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,同時養成良好的生活習慣。
 
  睡前,可用熱水泡泡腳。但要注意防止燙傷皮膚,溫度應以40-50℃,時間以半小時內為宜。飯后不宜馬上泡腳,入睡前泡效果最佳。
 
  4.避免劇烈運動,注意補充水分
 
  “寒露”時節,大家要避免因劇烈運動、過度勞累。室內要保持一定的濕度,注意補充水分。
 
  秋天出游,還要注意保護皮膚,以免皮膚皺裂、變粗,甚至患脂溢性皮膚病癥。外出時,最好戴頂帽子遮住太陽照射,并適當擦些防曬霜。
 
  謝波提醒,進入中秋晚秋,人容易出現情緒不穩,易于傷感的憂郁心情。秋季養生也要保持良好的心態,培養樂觀豁達之心。
 
  【吃出健康】
 
  核桃紅棗生姜湯水
 
  材料:粳米50g、核桃肉50g、紅棗50g、生姜30g、紅糖適量 
 
  做法:把粳米、核桃肉、紅棗、生姜放入攪拌機中,加適量溫開水,打碎攪拌成漿液。鍋中加水煮沸,再煮7-10分鐘,煮熟后加紅糖調味。
 
  功效:本膳食能養人,適合經常感冒、手腳冰冷、慢性肺系疾病患者人士及老年人等食用。超重、血糖升高者去糖。(來源:i東莞)
 

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