大暑養生,鍛煉也要選擇好時間

養生   來源:莞訊網  責任編輯:百花殘  2019-07-23 14:42:27
 
  今天(23日)迎來了夏季的最后一個節氣—“大暑”,一年中最火熱的日子來啦!據悉,大暑節氣正值“三伏天”里的“中伏”前后,是氣溫最高,農作物生長最快,同時,也是很多地區的旱、澇、風災等各種氣象災害最為頻繁的時期。這時應該如何養生?市中醫院治未病科主治中醫師招晶晶給出了一些建議。
 
  “首先,大暑時的炎熱天氣不僅會使人感到身體疲勞、食欲下降,還經常會使人‘肝火’妄動,表現為心煩意亂、無精打采、思維紊亂、食欲不振、焦躁易怒等不適。預防情緒上的不適首先要做到‘心靜’,越是天熱,越應做到心平氣和,以避免不良情緒影響。”
 
  另外,起居上也要注意。這時,睡眠一定要充足,中午最好午睡半小時,一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞。室溫要適宜,不能有穿堂風;忌貪涼露宿,或睡于風扇空調下;穿棉麻等透氣好、易吸汗的淺色衣物;外出要防曬,出行最好避開11~15點,避免在高溫下長時間工作。中醫學理論認為,濕為陰邪,其性趨下,重濁粘滯,易阻遏氣機,損傷陽氣,而且暑濕之氣容易乘虛而入,心氣易于虧耗,尤其老人、兒童、體虛氣弱者的機體調節能力下降,易患疰夏、中暑等病。如果當出現全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時,多為中暑先兆。所以,安排勞動或體育鍛煉時,避免在烈日下曝曬,中午前后盡量減少戶外活動,白天出門最好打傘、戴遮陽帽,注意及時補充水分,注意勞逸結合以防中暑的發生。
 
  此外,運動上也需要選擇好時間。“最好是選擇清晨或傍晚進行鍛煉,避免烈日照射。可根據各人身體情況及喜好選擇散步、慢跑、廣播體操、太極拳、跳繩、羽毛球、乒乓球等運動方式,避免過于疲勞、出汗過多而耗氣傷津,運動后要適當飲用溫開水,補充體液。”
 
  同時,飲食上也應該以清淡、健脾養胃的食物為主。增加果蔬和蛋白質的攝入,適當進食百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物;脾胃功能差者可多吃淮山,益氣健脾補腎;虛寒體質、空調下久坐或過食寒涼的人群,可適量食用生姜,也可以嘗試生姜炒瘦肉絲、子姜炒木耳等菜式。
 
  “大暑時節還應謹防因暑貪涼。”招晶晶建議,因為天氣炎熱時人體出汗較多,毛孔處于開放狀態,此時機體最易受外邪侵襲,所以人們在避暑的同時不能過分貪涼,否則會因貪圖一時舒適而傷及人體陽氣,如經常吃冷飲,從冰箱里拿出來東西就吃等做法都是不可取的。
 
  她推薦了兩款食譜。嶺南地區本就常年多雨潮濕,此節氣尤為炎熱潮濕。天熱地濕,濕氣上騰,暑濕之氣極易乘虛而入,容易出現疲倦乏力、食欲不振、腹脹、大便稀溏、失眠等不適癥狀。這兩款夏季食譜能以幫助大家緩解夏季引起的不適癥狀。
 
  1、健脾祛濕粥
 
  【材料】薏米20克,赤小豆20克,綠豆15克,紅豆50克,眉豆50克,蓮子50克,粳米100克。
 
  【做法】將各種食材用冷水浸泡2小時,粳米洗凈,加入適量清水,同煮成粥,調味即可,此為3人分量。
 
  【功效】健脾祛濕養胃,適合痰濕或濕熱體質人群食用。
 
  注意:內有薏米,孕婦不宜。
 
  2、清暑祛濕花茶 
 
  【材料】干扁豆花、干玫瑰花各3g,干荷葉5克。
 
  【做法】將玫瑰花、扁豆花、荷葉一并放入鍋內,加適量清水,煮沸5~10分鐘,加適量冰糖后飲用。此為1~2人分量。
 
  【功效】行氣清暑祛濕。
 

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